Din kropp arbetar 24/7 även när du sittar helt stilla. Många tror att utan träning bränner kroppen nästan ingenting men det är bara en klassisk fördom. Hur många kalorier bränner man per dag utan träning? Svaret är mycket mer än du kanske tror. basalmetabolismen (BMR) gör jobbet åt dig varje dag, oavsett om du rör dig eller inte. det är denna ständiga energiförbränning som gör att kroppen aldrig slutar arbeta, punkt slut.

Din kropp bränner mer än du tror

Din kropp använder energi för andning, hjärtslag och cellfunktioner det är basalmetabolismen helt enkelt. En genomsnittlig man på 80 kilo bränner cirka 1 750 kcal bara genom att existera. Kvinnor bränner oftast 1 400 1 600 kcal per dag utan träning. Dessutom kommer NEAT-effekten in, vilket är vardagsaktiviteter som att gå, städa och jobba. Det tillför cirka 200 500 kcal extra. Tillsammans betyder det att du bränner mellan 1 600 2 300 kcal dagligen utan ett enda träningspass. Förbränningen varierar mycket mellan personer beroende på ålder, vikt, muskelmassor och genetik (det är faktiskt ganska individuelt).

Så räknar du ut din egen förbränning

Harris-Benedict-formeln hjälper dig beräkna din basalmetabolism. För män: BMR = 88 + (13,4 × vikt) + (4,8 × längd) - (5,7 × ålder). En 40-årig man som väger 80 kilo och är 180 centimeter lång får ungefär 1 750 kcal. Multiplicera sedan med 1,2 för ett stillasittande liv. Du kan också öka förbränningen utan träning genom att gå 5 000 steg dagligen, vilket ger +200 300 kcal. Stå upp ofta under dagen och ät proteinrikt mat. När du sover bränner du cirka 600 kcal per natt om du väger 70 kilo. Det är en ganska stor siffra när man tänker på det (många folk glömmer detta helt).

Börja räkna din egen förbränning idag. Du kanske blir överraskad över vilken siffra du hamnar på.