Hur många kalorier per dag behöver du egentligen? Det är en fråga många ställer utan att få ett rakt svar. Sanningen är att ditt behov beror på flera faktorer och det finns ingen universell siffra som passar alla. Låt oss reda ut vad kroppen faktiskt behöver.

Så många kalorier behöver du varje dag

En vuxen vid måttlig aktivitet behöver vanligtvis mellan 2000 och 2500 kilokalorier dagligen. Kvinnor hamnar ofta i den lägre delen, män i den högre. Ålder, vikt och hur mycket du tränar påverkar ditt behov (det är faktiskt rätt individuelt).

Ett enkelt sätt att räkna: Börja med din basmetabolism, ofta kallad BMR ungefär 1300 1500 kalorier för kvinnor, något högre för män. Lägg sedan på kalorier för din aktivitetsnivå. Sitter du mest still? Addera 300 500. Tränar du regelbundet? Addera 500 800.

Varning: Äter du under 1200 kalorier dagligen stannar viktminskningen. Kroppen går i sparläge och metabolismen sjunker. Det är en fälla många faller i, tyvärr.

Sluta räkna varje kalori

Det finns ett smartare sätt än att räkna obskirut. Fokusera på proteinrik mat kyckling, ägg, yoghurt för att känna dig mätt längre. Välj mat du älskar, bara i rimliga mängder. Det funkar bättre långsiktigt än strikta dieter.

Varför misslyckas 1200-kalori-dieter? Helt enkelt för att ingen orkar hålla på med det för evigt. Kroppen säger nej, hjärnan säger nej, och du återgår till gamla vanor. Då är jojo-effekten garanterad.

Om du vill spåra kan appar som Lifesum hjälpa men slappna av efteråt. du behöver inte vara perfekt. ät intuitivt och lyssna på vad kroppen säger. känns du dig energisk och bra? Du gör rätt.

Det handlar inte om siffror

Många poddar pratar om kändisars matvanor och livsval och det är precis där poängen ligger. Allt behöver inte vara strikt räknat. Njut av maten. Mår du bra i din kropp? Det är det enda som spelar roll.

Väx ut från räknandet. Fokusera på energi, mål och hur du mår inte på att vara besatt av siffror på en skärm.