Hur många kalorier per dag kvinna behöver är en fråga många ställer sig, men svaret är inte så simpelt som näringsindustrin ofta får det att verka. Livsmedelsverket ger riktlinjer, influencers delar sina siffror, och poddar diskuterar strikt kaloriräkning men sanningen är att en universell siffra inte finns egentligen. Din ålder, muskelmassan, aktivitetsnivå och till och med din metabolism spelar roll. Hur samhället förenklar dessa komplexa frågor till snygga tal som ska passa alla fungerar helt enkelt inte.

Vad Livsmedelsverket säger och vad det faktiskt betyder

Livsmedelsverket rekommenderar ungefär 1 700 2 500 kalorier per dag för vuxna kvinnor. Exakta siffror beror på ålder och aktivitetsnivå. En 30-årig kvinna med medel träning behöver omkring 2 200 kcal för att hålla vikten. En 55-årig kvinna med samma aktivitetsnivå behöver kanske 2 000 kcal istället. Dessa tabeller är startpunkter inte lagar. Din kropp är unik, muskelmassa metabolism och dagliga vanor spelar in.

• 18 24 år: 2 000 2 500 kcal beroende på aktivitet
• 25 50 år: 1 900 2 400 kcal beroende på aktivitet
• 51 70 år: 1 700 2 200 kcal beroende på aktivitet

Varför kaloriräkning ensamt kan skada och vad som spelar större roll

Extremt låga intag under 1 200 kalorier per dag utan medicinsk övervakning är riskabelt. Det kan leda till näringsbrist, sömnproblem och ätstörningssymtom. Många kvinnor blir fastna i kaloriräkning och glömmer vad som egentligen är viktigt näringstäthet. Protein, fullkorn, frukt och grönt ger mycket mer än bara siffror (och det är ganska tydligt när du märker skillnaden). En måltid med 500 kcal från snabbmat fungerar inte likadant som 500 kcal från lax ris och broccoli. Din kropp behöver näring inte bara tal. Om du är osäker bör du prata med en dietist det är helt okej att söka hjälp istället för att följa internettrends.

Använd siffrorna som en utgångspunkt inte en regel

Livsmedelsverkets rekommendationer är användbara men bara som vägledning. Din personliga behov kan skilja sig helt från genomsnittet. Några kvinnor mår bra på 2 000 kalorier andra på 2 400. Det spelar ingen roll vad din kompis äter eller vilka siffror influencers delar på nätet. Din kropp berättar om den är nöjd eller hungrig lyssna på den helt enkelt. Om du funderar på att ändra din kost eller viktmål börja med ett samtal med en läkare eller dietist inte med Instagram.