Det är en fråga som många ställer sig: hur många kalorier ska jag äta för att nå mitt mål? Svaret är både enkelt och komplicerat på samma gång det beror helt på dig själv. Din ålder, vikt, kön och hur aktiv du är spelar en stor roll för vad din kropp behöver.

Så räknar du ditt eget kaloriebehov

Din kropp behöver energi bara för att existera och fungera normalt. Det kallas basalmetabolism, eller BMR. En 30-årig kvinna på 70 kilo som sitter mest hemma behöver omkring 1600 kalorier per dag bara för att hålla igång sitt hjärta och sin hjärna.

Men du gör ju mer än bara sitta hemma, eller hur? Du går, tränar kanske, jobbar och hanterar dagliga sysslor. Lägg till detta och du får ditt totala dagliga energibehov TDEE. Samma kvinna blir det cirka 2000-2200 kalorier om hon är måttligt aktiv.

Ett enkelt sätt att räkna ut detta själv: ta din vikt i kilo och multiplicera med 24. Det ger en grov uppskattning av BMR. Sedan multiplicerar du med 1,3-1,5 beroende på hur aktiv du är. Det är inte exakt vetenskapligt, men det fungerar för de flesta människor.

Vad du bör äta för att nå ditt mål

Bara räkna kalorier räcker inte riktigt. Du kan äta 2000 kalorier godis varje dag, men då mår din kropp dåligt. Fokusera istället på vad du äter, inte bara antalet kalorier (det spelar roll också, såklart).

Protein håller dig mätt längre än andra näringsämnen. En frukost med två ägg, ett glas mjölk och två skivor bröd ger omkring 400 kalorier och håller dig nöjd till lunch. Utan proteinen skulle samma kaloriantal från mjöl och socker lämna dig hungrig redan efter två timmar.

Fetter är inte dåliga för dig de behövs för att absorrera viktiga vitaminer. Kolhydrater ger dig energi för att träna och tänka klart. Ät lite av allt, inte bara en sak.

Börja med att äta mat du redan gillar. Lägg bara märke till portionerna och hur mycket du äter. Mät under en vecka, se hur du mår och känner dig. Justera sedan upp eller ned beroende på vad du vill åstadkomma. Det är så enkelt och så svårt det är.