Du har säkert hört att kvinnor ska äta 1200 kalorier och män 2500. Men när vi frågar hur många kalorier ska man äta per dag, blir svaret mycket mer kompliserat. Sanningen är att det inte finns en universell siffra det beror helt på dig som person. Fördomspodden utmanar konstant fördomar kring hälsa och kropp, och samma filosofi gäller här. Låt oss bryta ner myter och ge dig verklig information istället.

De verkliga siffrorna för dig

Enligt Livsmedelsverket rekommenderas kvinnor (18 60 år, måttlig aktivitet) cirka 2000 2200 kalorier dagligen. Män i samma ålder behöver 2500 2800 kalorier. Men dessa är bara medelvärden, förstår du. Din personliga behållning beror på ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. En 30-årig kontorsarbetare behöver mindre än en byggarbetare (helt uppenbart, eller hur?). Använd Harris-Benedict-formeln eller en enkel kalkylator för ditt specifika behov det tar ungefär två minuter.

Så fördelar du kalorierna genom dagen

Det spelar mindre roll när du äter än vad. En bra fördelning ser ut ungefär så här: frukost 20 25%, lunch 30%, middag 25 30%, mellanmål 20%. Exempel på en 2200-kaloridags fördelning: frukost (450 kcal) havregrynsgröt med bär, lunch (650 kcal) kyckling med quinoa middag (600 kcal) fisk och grönsaker, mellanmål (450 kcal) yoghurt och nötter. Ett enkelt tips: drick vatten före måltider. Det minskar intaget med ungefär 200 kalorier utan ansträngning.

Vikt att gå ner eller behålla den

För viktminskning: äta 500 kalorier mindre än ditt behov (aldrig under 1500 för kvinnor). för viktbehållande: ät enligt ditt beräknade behov. för viktnökning: lägg till 300 500 kalorier dagligen. fokusera på 80/20-regeln: nyttig mat 80 procent av tiden, flexibelt 20 procent. straffande kaloriräkning skapar bara stress och ofta återfallsmönster. det är ett verktyg, inte en dom över din kropp.

Vanliga fördomar vi kan släppa

Fördom 1: "2000 kalorier passar alla." Nej. Aktiva idrottare behöver 3500+, gravida behöver bara 300 extra kalorier inte dubbelt. Fördom 2: "Kaloriräkning är straffande." Det är bara ett sätt att förstå vad din kropp behöver. Fördom 3: "Vegetarianer äter samma som andra." Samma kalorier ja, men planera för B12, järn och protein från baljväxter.

Börja med att beräkna ditt eget behov med en kalkylator. Sedan justerar du utifrån hur du mår och din energinivå. Det finns ingen perfekt siffra bara en som passar just dig. Vill du höra mer äkta samtal om hälsa och fördomar? Lyssna på fördomspodden.se.