Du har säkert märkt att stegräknaren på din telefon visar olika siffror när du går.Många undrar: hur många steg är 1 km egentligen? Det är en fråga som dyker upp när vi försöker förstå vår egen rörelse och sätta realistiska hälsomål. För Fördomspodden handlar det ofta om att bygga vanor som stöttar mental hälsa och då är det användbart att veta vad stegen faktiskt betyder (tror jag i alla fall).

Hur många steg går det i en kilometer?

En vuxen person tar ungefär 1 200 1 600 steg för att gå en kilometer. Genomsnittet ligger runt 1 300 steg. Men varför varierar siffran så mycket? Det beror helt på din steglängd hur långt ditt ben sträcker sig vid varje steg. En person som är 160 cm tar fler steg än någon som är 185 cm, helt enkelt för att steglängden skiljer sig åt.

Din egen steglängd spelar en stor roll

Du kan mäta din personliga steglängd hemma på bara några minuter. gå 100 meter och räkna dina steg. dela sedan 100 med antalet steg du tog då får du din steglängd i meter. multiplicera det värdet för att veta dina exakta steg per kilometer. du kan också kalibrera din telefon eller smartklocka för mer exakta värden (det rekomenderas av många). gånghastigheten spelar också in: snabbare gång ger ofta färre steg per kilometer.

Små mål kan göra stor skillnad

10 000 steg om dagen är populärt, men det är inte nödvändigt. Forskning visar att 7 000 steg eller till och med mindre kan ge stora hälsofördelar särskilt för mental välbefinnande. En enkel promenad på 1 kilometer före lunch eller 1 500 steg efter frukost är konkreta mål som känns uppnåeliga. Dessa små vanor bygger upp daglig rörelse utan press eller stress. Det är faktiskt mycket lättare än man tror.

Det viktigaste är inte de perfekta siffrorna, egentligen. Det handlar om regelbunden rörelse och hur den får dig att må bättre. Varje steg räknas, oavsett om du når ett visst antal eller inte. När du lyssnar på Fördomspodden och hör berättelser om att bygga nya vanor, kom ihåg att även en kort promenad kan förändra mycket för din psykiska hälsa.