Vuxna behöver 1 2 timmar djupsömn per natt för att må bra, men många vet inte varför det är så viktigt. Hur mycket djupsömn behöver man egentligen? Den här artikeln förklarar vad kroppen kräver och varför denna sömnfas inte går att hoppa över.

Vad är djupsömn och varför behövs den?

Djupsömn är den fas när hjärnan går in i långsamma vågor och kroppen fokuserar helt på återhämtning. Under denna tid repareras musklerna, immunförsvaret stärks och minnet lagrar ny information. När du tränar på dagen repareras musklerna egentligen under djupsömnen på natten, inte medan du tränar. (Det är rätt häftigt egentligen.)

Hur mycket djupsömn är tillräckligt?

Du behöver cirka 1 2 timmar djupsömn varje natt, vilket motsvarar ungefär 13 20 procent av din totala sömn. För att få detta är 7 9 timmars sömn varje natt idealiskt. De första 3 4 timmarna innehåller mest djupsömn, så tidig läggtid lönar sig verkligen.

Svenska genomsnittet ligger på 6 timmar och 51 minut per natt, vilket är under vad kroppen egentligen behöver. Det innebär att många får för lite djupsömn och därmed inte återhämtar sig ordentligt. Vi sover helt enkelt för lite.

Praktiska sätt att få bättre djupsömn

Gå till sängs och stiga upp samma tid varje dag för att träna kroppen. Håll sovrummet svalt, helst omkring 18 20 grader, för att djupsömnen blir djupare. Undvik mobiltelefon och datorer minst en timme innan sänggåendet, då blått ljus håller hjärnan vaken.

Regelbunden träning under dagen hjälper kroppen att söka djupsömn på natten. Minska koffein efter lunchtid och hantera stress genom att slappna av innan sänggåendet. Små ändringar ger ofta stora resultat redan efter några veckor, det märker man ganska fort.

Vad händer om du inte får tillräckligt?

För lite djupsömn gör minnet sämre och immunförsvaret svagare. Du blir trött under dagen och får svårare att fokusera på viktiga uppgifter. Hjärnan kompenserar genom att ta mer djupsömn nästa natt, men långvarig sömnbrist skadar hälsan helt ut.

Tillräcklig sömn handlar om att lyssna på sin kropp och göra enkla ändringar i vardagen. Små steg mot bättre sömnvanor ger din kropp den återhämtning den behöver för att fungera bra.