Många av oss dricker kaffe varje dag utan att tänka på hur mycket koffein vi faktiskt tar i oss. Men hur mycket koffein i en kopp kaffe finns egentligen? Det är en bra fråga att ställa sig, särskilt om man vill förstå sina egna vanor och kroppens reaktion på koffeinet. Att veta detta hjälper dig att göra smartare val under dagen, helt enkelt.

Hur mycket koffein innehåller en vanlig kopp kaffe?

En genomsnittlig kopp filtkaffe innehåller omkring 95-200 mg koffein. Mängden varierar beroende på hur du brygger kaffet, och det är faktiskt ganska stor skillnad. En espresso har bara 63-75 mg trots sin styrka, medan instant kaffe ligger på cirka 27-173 mg per kopp. Bryggningsmetoden spelar större roll än många tror (lite överraskande om du frågar mig).

Vad påverkar koffeinmängden i ditt kaffe?

Tre faktorer bestämmer hur mycket koffein du får:

• Kaffebönornas sort: Ljusrostade bönor innehåller faktiskt mer koffein än mörkrostade även om mörkrostade ofta känns starkare
• Bryggningsmetoden: Espresso är starkare än filtkaffe trots mindre volym, medan cold brew blir svagare
• Bryggingstiden: Ju längre vattnet är i kontakt med bönorna, desto mer koffein löses ut

En liten förändring i någon av dessa faktorer kan göra stor skillnad på din totala koffeinintag. Det är värd att testa sig fram lite.

Hur mycket koffein är säkert att dricka dagligen?

Hälsomyndigheter rekommenderar maximalt 400 mg koffein per dag för friska vuxna. Det motsvarar ungefär två till fyra koppar kaffe. Men gränsen skiljer sig mellan personer graviditet, vissa läkemedel och individuell känslighet kan göra att du bör dricka mindre.

Ett enkelt sätt att räkna: skriv ner vilken typ av kaffe du dricker och antalet koppar. Då får du en bild av din faktiska konsumtion utan att det blir krångligt.

Nu när du vet hur mycket koffein din morgonkopp innehåller kan du experimentera med olika typer och mängder. Välj espresso när du behöver en snabb boost, eller byt till instant kaffe på kvällen om du vill sova bättre. Kunskapen gör det mycket enklare att lyssna på din egen kropp och välja rätt dryck vid rätt tid. Det handlar bara om att vara lite medveten.