Många kvinnor tror att de behöver mindre protein än män, eller att högt proteinintak är farligt. Det är en klassisk fördom som fördomspodden.se älskar att ta på. Så hur mycket protein per dag kvinna behöver du egentligen? Det finns faktiska svar, inte bara gissningar.

Hur mycket protein behöver du egentligen?

En genomsnittlig kvinna behöver mellan 46 75 gram protein per dag, enligt Livsmedelsverket. Det motsvarar ungefär 0,8 1,2 gram per kilogram kroppsvikt. En kvinna på 70 kg skulle behöva omkring 56 84 gram dagligen. Om du tränar regelbundet eller är gravid ökar behovet. Så enkelt är det, ingen hemligelse.

Var får du protein från?

Du behöver inte äta som en gymbuff för att få i dig tillräckligt med det. Kycklingbröst innehåller 31 gram protein per 100 gram. En grekisk yoghurt ger 10 gram. Ägg innehåller 13 gram vardera (jag äter två nästan varje dag). Quinoa och bönor är utmärkta växtbaserade källor på omkring 14 gram per 100 gram. Kombinera dessa genom dagen och du når lätt ditt mål utan att behöva köpa dyrare proteinpulver.

Hur många gram per måltid?

Försök äta 20 30 gram protein vid varje huvudmåltid. En frukost med två ägg och yoghurt ger cirka 25 gram. En lunch med kycklingbröst och quinoa ger omkring 40 gram. En middag med fisk och bönor landar på 35 gram. Din kropp tar upp och använder protein bättre när du fördelar intaget jämnt över dagen istället för att äta allt på en gång.

Vad säger forskningen om högt proteinintak?

Många oroar sig för att högt protein skadar njurarna. Det är inte sant för friska kvinnor. Forskningen visar att långsiktigt intag över 2 gram per kilogram kroppsvikt kan bli ett problem för personer med redan skadade njurar inte för friska. Drick bara tillräckligt med vatten så är du säker. Om du är osäker på din personliga situation bör du prata med en dietist som kan ge dig skräddarsydd vägledning.

Proteinbehov är inte en fördom eller en trend. Det är biologi. En kvinna behöver protein på samma sätt som en man. Vad du äter spelar mer roll än hur mycket du väger eller vilket kön du har.