Proteinfrågorna är ofta fyllda av myter och gissningar. Många tror att man behöver enorma mängder för att få starka muskler eller god hälsa. Vi gör precis motsatsen här vi försöker utmana missuppfattningar med fakta istället för antaganden. Frågan "hur mycket protein per dag" förtjänar ett enkelt, ärligt svar som faktiskt fungerar för vanliga människor.

Så mycket protein behöver du egentligen

En genomsnittlig vuxen behöver 0,8 1,2 gram protein per kilogram kroppsvikt enligt nordiska näringsrekommendationer. En person som väger 70 kilo behöver alltså omkring 56 84 gram dagligen. Den mängden räcker för muskelunderhål, immunförsvar och normal kroppsfunction utan att överbelasta njurarna.

Olika behov för olika människor

En stillasittande person behöver mindre protein än en aktiv. Ungdomar som tränar siktar ofta på 1,6 2,2 gram per kilo för att bygga muskler. Äldre människor behöver 1,2 gram per kilo för att motverka muskelförlust (det är faktiskt väldigt viktigt när man blir äldre). Män och kvinnor behöver samma mängd per kilogram en klassisk fördom vi måste slopa.

Enkla sätt att nå ditt proteinmål

Proteinrik mat finns överallt, verkligen. Två ägg innehåller 26 gram. En halv kyckling ger 25 gram. Linser och bönor innehåller 9 gram per 100 gram. Keso och grekisk yoghurt fungerar utmärkt som mellanmål. Tipset: fördela proteinet över dagen ungefär 20 30 gram per måltid hjälper kroppen att ta upp det bättre.

Vanliga fördomar vi måste slopa

Myth ett: Alla behöver två gram per kilo. Falskt. Det gäller bara mycket aktiva personer. Myth två: Vegetarianer kan inte få tillräckligt. Helt fel med rätt planering funkar det perfekt. Myth tre: För mycket protein skadar njurarna. Nästan aldrig hos friska människor. Myth fyra: Kvinnor behöver mindre än män. Samma behov per kilo bara ofta mindre totalt på grund av kroppsvikt.

Är du osäker på ditt behov? Prata med din läkare eller en dietist. De kan ge personaliserad vägledning baserad på din situation.