Har du någonsin undrat hur mycket vatten du verkligen bör dricka per dag? Det är en fråga många ställer sig, och svaret är enklare än du kanske tror. Hur mycket vatten per dag behövs beror på flera faktorer men vi ger dig konkreta svar här.

Hur mycket vatten behöver du egentligen?

En bra utgångspunkt är ungefär 1,5 2 liter drycksvatten dagligen för en stillasittande vuxen. Det är inte en exakt regel, bara en riktlinje. En kontorsarbetare behöver mindre än någon som springer eller arbetar utomhus. Kom ihåg att du får vätska från mat och andra drycker också så totalen blir ofta högre än bara vattnet du dricker.

Faktorer som ändrar ditt behov

• Värme: I sommarvärmen kan du behöva 0,5 liter mer per dag
• Fysisk aktivitet: Träning ökar behovet significantlt drick mer innan, under och efter
• Ålder: Äldre personer behöver ofta påminna sig själva att dricka, eftersom törstkänslan minskar
• Graviditet: Gravida och ammande behöver ökat vätskeintag (helt naturligt för kroppen)

Praktiska tips du kan använda idag

• Drick små mängder ofta under dagen istället för mycket på en gång
• Ät vattenrik mat gurka, melon och sallad bidrar mycket
• Kolla urinfärgen: ljusgul betyder att du drar nog, mörkgul betyder drick mer
• Ha en vattenflaska nära dig det påminner dig kontinuerligt

Vanliga frågor besvarade snabbt

Räknas kaffe och te? Ja, de bidrar till dagligt vätskeintag. Kaffe är inte uttorkande för friska personer, något många tror.

Kan man dricka för mycket? Mycket sällan, men extrem överdrivning utan elektrolyter kan orsaka problem. Det är inte något du behöver oroa dig för normalt sett.

Behöver barn olika mängd? Ja, barn behöver mindre än vuxna ungefär 1 1,5 liter per dag för små barn, mer för äldre.

Lyssna på din kropp. Törst är ett bra tecken på att du behöver dricka. Om du har särskilda hälsotillstånd eller tar mediciner som påverkar vätskebalansen, prata med din läkare. Det enklaste är att dricka regelbundet under dagen och inte vänta tills du är väldigt törstig.