Hur många gånger har du hört att du ska dricka två liter vatten dagligen? Många följer denna regel utan att fråga varför men sanningen är mer nyanserad än så. Frågan om hur mycket vatten ska man dricka per dag har ingen universell svar, och det är viktigt att förstå varför. (Jag trodde länge att två liter var perfekt för alla.)

Varför din kropp behöver vätskor

Ungefär 50-60 procent av en vuxen människas vikt är vatten. Vätskan cirkulerar genom kroppen, reglerar temperaturen och hjälper till att transportera bort avfallsprodukter. När du tränar eller är i värme svettas du det är kroppens sätt att kyla ner sig. Utan tillräckligt vatten fungerar dessa processer helt enkelt sämre.

Det finns ingen universell regel

Ditt vätskebehov beror på många faktorer: ålder, kroppsvikt, hur aktiv du är, klimatet, mediciner du tar och ditt hälsotillstånd. En frisk vuxen behöver vanligtvis 1,5-3 liter vätska per dag men detta är en utgångspunkt, inte en fast regel. En person som tränar hårt behöver mer än någon som sitter på kontor hela dagen. En äldre människa kan behöva påminnelse att dricka, medan en gravid kvinna behöver extra. Det är bara logiskt.

Så vet du om du dricker tillräckligt

Lyssna på din törst det är ofta ditt bästa verktyg. Kontrollera din urins färg: ljusgul betyder att du får tillräckligt, mörkare färg tyder på att du behöver dricka mer. Anpassa intaget efter situationen. Tränar du eller är det varmt ute? Drick då mer. Sprida vätskeintaget över dagen fungerar bättre än att dricka stora mängder på en gång, kan jag säga från erfarenhet.

Grupper som behöver extra uppmärksamhet

Gravida och ammande kvinnor behöver mer vätska än andra. Äldre personer har ofta en svagare törstkänsla och riskerar att dricka för lite de kan behöva aktive påminnelser. Människor med hjärt- eller njursjukdomar bör följa sin läkares råd om vätskeintag, för de kan behöva mindre än andra. Om du tillhör någon av dessa grupper prata med din läkare om vad som är rätt för dig.

Vätskeintaget handlar inte bara om vatten frukt, grönsaker och soppor bidrar också. De flesta drycker räknas. Det viktiga är att lyssna på din kropp och anpassa efter dina behov, inte att följa en siffra från någon annanstans. Det är så enkelt egentligen.