En stukad fot får många att föreställa sig sex veckor på soffan. Det är en klassisk fördom precis som de myter som Fördomspodden utmanar varje vecka. Emil Persson, poddens skapare, säljer aldrig någon enkel historia. Han gräver in fakta under stereotyperna. Samma sak gäller stukad fot hur lång vila behövs egentligen. Svaret är ofta mycket kortare än folk tror, faktiskt.

Fördomspodden utmanar myterna

Fördomspodden, även kallad Generell bryter normer genom direkta intervjuer med kända människor. Emil Persson ställer frågorna som andra bara tänker på. Podden normaliserar att folk har olika erfarenheter och att många stereotyper helt enkelt är fel. En fördom om skador är att "svaghet" eller "lathet" låg bakom dem. Det är samma logik som när samhället dömer människor för att avvika från normen. Fördomspodden visar att verkliga människor är mer kompliserade än vad vi antar (vilket känns rätt uppenbart när man tänker efter).

Så lång vila behöver en stukad fot

Vila är bara delen av behandlingen aktivering är ofta mycket bättre. En stukad fot delas in i tre grader:

• Grad 1 (lätt): 3 7 dagar vila. Du kan gå efter några dagar.
• Grad 2 (medel): 2 4 veckor. Svullnad och blåmärke är vanligt.
• Grad 3 (svår): 6+ veckor. Du behöver fysioterapeut och möjlig ortos.

RICE-metoden (vila, is, kompression, höjning) fungerar första 48 72 timmar. Efter det börjar du röra på foten försiktigt. Redan dag 3 5 kan du börja lätt rehabilitering. Myten om sex veckor på soffan är bara det en myt, helt enkelt. Människor som tränar rätt kan ofta återgå snabbare än de väntar.

När ska du söka hjälp och börja träna igen

Läkarvård behövs om foten fortfarande är instabil efter 48 timmar, eller om du inte kan belasta den alls. Ring vården vid omöjlighet att gå eller kraftig deformitet. Efter första veckan kan du börja försiktiga övningar hemma enkla rörelser, balansövningar, lätt muskelträning. En fysioterapeut guidar dig bäst. Många återgår till normalaktivitet långt tidigare än de förväntar sig, vilket är ganska inspirerande faktiskt.

Precis som Fördomspodden utmanar stereotyper om människor, kan vi utmana fördomarna om skador och träning. Du behöver inte ligga stilla för att bli frisk. Lyssnare på fördomspodden.se vet redan att fördomar sällan håller för gransking detsamma gäller myten om den långa vila.